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如何缓解眼疲劳

作者:江苏眼妈妈网络科技有限公司 浏览: 发表时间:2020-10-22 13:54:52

眼疲劳又称视疲劳,是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。眼疲劳还会引发和加重各种眼病。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。

缓解视疲劳的方法有很多,如果眼睛不能得到长时间的休息,请试试下面几种方法对缓解视疲劳有一定好处。

1、眼球运动疗法。①先向5米以外的目标物远眺半分钟,使眼肌松弛,晶状体变平;②向30厘米处的目标物近看半分钟,使眼肌紧张,晶状体增厚;③看远、看近交替进行,每次10—15分钟,每日3—4次。

通过眼部运动疗法,能使晶状体得到充分伸展,眼睛疲劳得到缓解,从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能,改善视力的目的。

温馨小贴士:在远望时应避免阳光直射,以看绿树、绿草为最佳。适合正处于发育期的中小学生,它有恢复眼睛疲劳,保护视力的作用。对于假性近现有一定的治疗作用,可预防近视眼的发生。

2、按摩缓解眼睛疲劳。适度按摩可缓解眼部压力,让眼周肌肉组织得到适当的休息。近距离用眼较多的工作人员,每隔1~2个小时应将眼睛轻轻闭上休息5分钟,或用中指轻轻压在眼球上,沿着半球轮廓,轻柔按摩。

3、转眼操。操作方法:①眼球居中,正视前方一点,不动约10秒。②眼视右侧,停约10秒;然后换左侧10秒。③眼视上方,停约10秒,然后看下方10秒。④双眼交替向右看1秒,再向左看1秒。⑤双眼交替向上看1秒,向下看1秒。⑥双眼同时从左往右绕转,再由右从左绕转。⑦双眼向远处注视10秒,双眼向鼻尖注视10秒。

4、热毛巾敷眼。热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助,防止因睑板腺功能障碍导致干眼。 (ps:一般热敷时间在10分钟左右)同时眼睛干涩的话,要养成多眨眼的习惯,它能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上,以保持角膜和结膜的湿润,眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。

5、常喝绿茶、乌龙茶或铁观音。茶叶含丰富胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A,维生素A对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。温馨提示:但是要注意不要喝太浓的茶,需要保证睡眠和休息的质量和规律。

6、吃有益于眼睛健康的食物。常吃对眼睛有益的食物,也有某种程度上的帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障,此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,经常食用,可有效护眼。



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