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眼保健操

作者:江苏眼妈妈网络科技有限公司 浏览: 发表时间:2020-10-16 15:34:21

第一节、按揉攒竹穴

穴位位置:双眉头凹陷处

操作手法:用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上;其余四指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。

节奏:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

第二节、按压睛明穴

穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。

操作手法:用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

节奏:随音乐口令,有节奏地上下按压穴位,每拍一次,共四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

第三节、按揉四白穴

穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。

将两手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指并在下额凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

节奏:随音乐口令,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

力度:动作幅度不要太大。

 

第四节、按揉太阳穴,刮上眼眶

 

穴位位置:太阳穴,在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

操作手法与节奏:先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上,其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四拍。

然后,大拇指保持在太阳穴位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮到眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

第五节、按揉风池穴风池穴

  

穴位位置:在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

操作手法:将双手食指和中指并拢,然后把螺纹面按在风池穴上,其余三指自然放松。

节奏:随音乐口令,有节奏地按揉,每拍一次,做四个八拍。

力度:为保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

 

第六节、揉捏耳垂,脚趾抓地

穴位位置:耳垂正中,脚趾。

操作手法和节奏:用双手大拇指和食指螺纹面,捏住耳垂正中眼穴,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈;

揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动,每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次。连做四个八拍。

力度:适中,轻微酸胀感为宜。

眼保健操结束后,要记得张开双眼,向窗外眺望远处1-2分钟喔!



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